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【早安健康／山本江示子（日本抗老化專家、醫療社團法人蒼樹會山本骨科理事）】過去被孫子指出「姿勢怪怪的」而感到煩惱，現在不僅外表看起來變年輕，腰部和膝部的疼痛也消失了。 ─丹波橋保子女士（假名）‧79歲 丹波橋女士是一位在公有市場裡販賣蔬果的攤主。在25年的工作期間，因為每天搬運沉重的紙箱，導致膝部彎曲變形、駝背等問題。 每天用大腿前方頂著塞滿水果的紙箱，將箱子搬運至各處；彎曲膝蓋承受貨物的重量，以減輕腰部的負擔……。 根據本人的敘述，由於25年來持續這種姿勢，身高也縮水了5公分，變成146.3公分。因為這個不良姿勢並非可以輕易矯正，丹波橋女士因而放棄了治療。 丹波橋女士的站姿有點獨特，以腹部往前突出的姿勢，曲膝支撐上半身的重量，大幅拱著背以維持平衡。即使自覺到駝背而伸展背肌，但因為骨盆後傾、膝部彎曲變形，也很難根治，於是最後選擇置之不理。 但是經過我們診斷後，得知姿勢不良並非長年積習而成，其實是因為「搖擺背」的姿勢，為了維持平衡而逐漸加大傾斜度，變成獨特的站姿。診斷結果發現，病患有第4腰椎退化性滑脫症和退化性膝關節炎。 丹波橋女士的住家距離女兒女婿的住家，開車大概花費60分鐘左右，外孫經常會到家中玩樂。某一次家族開心團聚時，孫子說了這樣的話。 「外婆的姿勢好奇怪啊！知道自己的姿勢是怎樣的嗎？我來模仿一下外婆的姿勢，看一下喔！怎麼樣？就是這個樣子喔。」 於是，孫子模仿了膝蓋彎曲、腹部往前突出、背部蜷曲的驚人駝背姿勢。身為外婆的丹波橋女士說著「哇，好厲害啊！怎麼能模仿得這麼像！大家來看看，模仿得真傳神啊！」並一面徵求女兒的認同。 孫子看起來相當驚訝，向大人們詢問「外婆，（這樣的姿勢）真的沒問題嗎？」 丹波橋女士拍著手、笑著打圓場，但其實內心受到衝擊。她確切感受到孫子也很期盼她能設法矯正姿勢。這樣的親子互動，總會在中元節、過年、黃金週、長假等團聚時刻上演。 由於強烈渴望和孫子短暫的相處時光能變得更愉快，因此開始進行靠牆站的訓練。靠牆站的動作可以同時改善從腳到頭的中心線，因此最適合丹波橋女士這種複雜的體態。我們指導她要伸展彎曲的膝部、提起臀部並縮起腹部。 矯正丹波橋女士的姿勢的靠牆站方法，由於要先調整姿勢的平衡，因此告知她要把重心放在內側、體重施加在從腳的大拇指延伸的線上，膝蓋併攏伸直，將後傾的骨盆往前傾至正確位置，改善成可維持平衡感的筆直站姿。 幾歲都能做得到！用每天1分鐘的靠牆站訓練，體態變年輕，腰部和膝部的疼痛也一併克服，下一頁看練習方法！ 骨盆的平衡 將後傾的腰部往前傾，以挺直骨盆。由於臀部肌肉和大腿後側的肌肉比較衰弱，因此在進行靠牆站的指導時，請病患要把意識專注在縮肛、拉提腹部的動作上。 頸部前屈導致頭部位置太過朝前時，就會壓迫到頸椎，也會有引發聲音嘶啞、胃食道逆流、食道裂孔疝氣、胃灼熱等消化器官疾病的風險。 在進行靠牆站訓練時，也請病患意識到要「一面用鼻子吸氣、一面抬起雙肩，然後往後方放下肩部，改變肩部的姿勢。這時候還要抬起胸部」。 想著每天只要執行1分鐘就好，於是持續2週在睡前進行訓練之後，就確實感受到活動身體時變得輕鬆多了，也比較不容易疲倦。 然後持續進行靠牆站訓練3個月後……。幾個月不見，再看到丹波橋女士的身影時，孫子興奮地歡呼「哇，看起來變年輕了，姿勢也不一樣了！」以這句話當開頭，許久不見的親戚們也齊聲喝采「變不一樣了！完全不同了！」大家都稱讚她「變年輕了」、「感覺改變了」。 不只是外在給人的印象，連丹波橋女士在進行靠牆站之前最在意的「腰部和膝部的疼痛」也一併克服了。 「2年前開始，因為腰痛很嚴重，開始做復健治療，用干擾波或電流刺激肌肉、鍛鍊背肌。復健師也有教導可以在家裡簡單進行的鍛鍊背肌的運動方法，可是怎麼做都無法持續進行腹肌和背肌的運動。 膝蓋痛時就去做關節注射、腰痛的話就吃止痛藥，一切都仰賴藥物，當時沒想過要靠自己運動身體做治療，所以覺得只要能維持這種感覺就行了。不過，接受靠牆站的指導後，覺得只要站著很簡單，而且又不花時間，所以就開始進行了。於是，漸漸能輕鬆地爬上離家最近的車站的長樓梯，下樓梯時也不用抓著扶手，家人都很吃驚。雖然他們擔心我不抓著扶手會不小心從樓梯上摔落而斥責，但完全沒事，不需要扶手了。」 姿勢調整好了，孫子和親戚不只驚訝於丹波橋女士變年輕，還能不靠扶手輕鬆步行，她現在是家人們的驕傲。 「即使上了年紀，也能靠自己做任何事。」 自從8年前先生過世以來，每天騎單車到附近的超市購物、自理三餐，打掃、洗衣也都是自己一手包辦。 「之前過中元節時，忙到有2週沒有進行靠牆站的訓練，結果瞭解到果然還是不能偷懶不做。自從進行靠牆站訓練之後，走路不像以前那麼搖晃不穩，偶爾晃一下還會讓我很驚訝呢。 早上起床時本來會有腰痛的狀況，進行靠牆站的動作後，疼痛馬上消失，這真是太棒了。每天晚上睡前的1分鐘，我覺得只要持續做下去，應該可以走著進棺材喔！我會抱著這樣的決心過生活（笑）」。 希望一輩子都能繼續靠自己的雙腿行走，丹波橋女士以「感恩與健康為座右銘」，帶著笑容、保持開朗的生活態度，過著對家人和周遭朋友而言也是如同珍貴禮物般的生活方式。我們由衷地敬佩她。 ▼睡前1分鐘的靠牆站（電腦版點圖放大） ▼腰向前傾的狀態 訓練動作（電腦版點圖放大） 本文摘自《睡前1分鐘！靠牆站 整好脊》／山本江示子（日本抗老化專家、醫療社團法人蒼樹會山本骨科理事）／蘋果屋 … 延伸閱讀：>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】

記者陳柏翰／台北報導 癌症是國人  10大死因之一，婦女朋友對乳癌更是戒慎恐懼。衛福部國健署指出，據研究，  2年  1次乳房  X光攝影能降低超過  4成的乳癌死亡率，並減少  30%的晚期乳癌發生率。呼籲婦女應定期接受篩檢，以利早期發現病變組織。 國健署表示，我國補助  45-69歲婦女及  40-44歲具乳癌家族史婦女每  2年  1次乳房  X光攝影檢查，每年約提供  86萬名婦女接受篩檢，發現了  4000多名乳癌個案。 國健署進一步表示，根據國內資料分析發現，由篩檢發現的乳癌，高達  86%是屬於  0-2期的早期乳癌。 國健署指出，政府提供的乳房  X光攝影是目前國際間最有效的乳癌篩檢工具。我國實證研究亦發現，  2年  1次乳房  X光攝影能降低  41%的乳癌死亡率，並減少  30%的晚期乳癌發生率。 雖然篩檢有助及早發現癌症，但仍有很多女性不願意接受篩檢，調查原因後發現，有  47.9%是覺得身體健康沒有需要、  26.0%是太忙沒有時間，有  14.4%則是認乳房攝影檢查過程不舒服會痛等。但國健署說，其實篩檢只要  10-15分鐘即能完成檢查，且避開生理期前後  1週即能降低檢查的不適感。 因此，國健署呼籲，婦女應定期接受篩檢，以利早期發現病變組織；一旦篩檢發現異狀，應儘速接受後續診斷與治療，遠離乳癌威脅。

【早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）】吃太鹹，當心老化及罹癌！  老化用簡單的比喻來說就是生鏽，讀者們常常能從電視或報章雜誌看到，從古墓中挖出的陪葬飾品尤其是銅、鐵器，出土時都已經鏽蝕而且部份已支離破碎，人體的老化也是一樣。因氧化作用在表面產生了物質鏽，不過要產生這種物質還必須要有催化劑，這個催化劑就是鹽分。  過量鹽分是老化的催化劑  讀者不妨試試把任何金屬放在鹽水中，一段時間後一定生鏽。鹹味確實很下飯，也難怪目前全世界的飲食習慣都是越鹹、口味越重越好。在這裡舉幾個例子來說明鹽分對身體的毒害。  1960年代，日本秋田縣居民的腦中風及腦血管疾病死亡率向來位居全國第一，於是秋田縣政府開始推廣減鹽運動。當時秋田縣的男性平均一天要攝取22克的鹽。30幾年後重新調查統計，鹽份攝取量已經減到12～13克，2006年更降至11克，結果當年居民的腦中風發生率減少了三分之一以上。  還有日本的日照市，市內高血壓人口太多，市長邀集日本著名大學醫學院的醫學博士、醫生、營養學專家共同商討對策，希望能減少高血壓的人數，進而防止心腦血管的疾病，以減少社會資源的浪費。經過詳細研究分析後定出方案，建議居民一天用1克的鹽煮三餐。為了推廣美味減鹽餐，市政府與當地知名餐廳配合，研發美味的減鹽料理，並教會大家如何做，實施半年多後調查結果令人震驚，高血壓病患竟然減少60％以上。  第三，以我自己為例。我父親及叔叔皆曾罹患大腸癌，所以我每兩年做一次大腸鏡檢查。2012年檢查時發現大腸瘜肉很多，醫院告知先觀察一年，2013年必須做更詳細的檢查。回家後我就把鹽都丟了，在家吃飯時只吃蒸煮的食物，最愛吃的拉麵也換成義大利麵，因為義大利麵的鈉含量是零。雖然人的身體不可以沒有鈉，但是魚、海帶、蔬菜、水果中其實都已含有足夠的鈉。經過一年的減鹽飲食，2013年5月再做大腸鏡，我的大腸已經非常乾淨無任何瘜肉。  腸瘜肉是癌症的前哨站，醫學研究發現，從瘜肉轉變為惡性腫瘤往往僅需要數年的時間，且便秘→瘜肉→腸癌，是腸病變三部曲，故維持腸道健康乃預防癌症的首要之務。  聽說吃太鹹容易得胃癌？研究發現「這樣吃」會增加胃癌機率，下一頁看醫生怎麼說   至於食鹽攝取過多為什麼容易引發癌症呢？以胃癌為例，現在大家都知道幽門螺旋桿菌會引起慢性胃炎，也是胃潰瘍、十二指腸潰瘍的病因，當然壓力也會引起，但國外研究報告顯示，胃部有幽門螺旋桿菌的人罹患胃炎的機率比沒有的人高了五到十倍。並不是說感染幽門螺旋桿菌的人就一定會罹患胃癌，但是鹽量過多就會發生問題。  胃液是強酸，因此胃黏膜上會有一層黏液包覆，對胃壁有很好的保護作用，然而過多的鹽份會破壞黏液層，使胃的黏膜容易受傷，幽門螺旋桿菌就可以在受損的黏膜中增生而使胃壁受損無法修復，胃部長期發炎就易產生癌。  在動物實驗中，單獨給予老鼠吃鹽，植入幽門螺旋桿菌，投以致癌劑，都不太容易產生胃癌；但是在體內已有幽門螺旋桿菌的老鼠，加入含鹽量多的飼料（增加10％鹽量），則胃癌的發生機率就會提高四倍。所以已經罹患癌症的人，或是有復發風險的人，最好採取無鹽的飲食。  作者簡介：樓中亮醫師，南京中醫藥大學醫學博士，現任「樓中亮中醫體系」院長。、、  …  延伸閱讀：>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】更多健康相關新聞20萬病患不知遭感染 滅C肝3大挑戰頭劇痛視力模糊 竟是假性腦瘤作祟她血尿 體內驚見「鐘乳石」竟是癌腹腔全是血 女捐卵 卵巢腫4倍大險死吃對食物不復胖 腰瘦蔬果排行榜必知今日最夯新聞流量前3名嚇！全台20萬病患不知遭感染震驚！沖繩「首里城」深夜大火郭台銘生氣了 怒告逾200網友今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

睽違電視節目多年的歌手坣娜，日前終於在八大《就愛瘋音樂》與老朋友黃小琥碰面，難得在螢幕前現身演唱《奢求》、《一廂情願》等經典歌曲。而在節目中回首演藝之路時，坣娜竟自爆：「我並不是很愛唱歌的人！」讓主持人黃小琥、林俊逸十分驚訝。坣娜透露自己並非因為喜歡唱歌而踏入歌壇，而是因緣際會在朋友的引薦下與當時的經紀公司接觸，一開始坣娜並沒有強烈的意願要和對方合作，卻因為父親嚴禁她和經紀公司簽約，反倒促成坣娜踏入歌壇：「我父親覺得我還小，所以不准，但那次的不准，激發我心裡面的第一次反抗，我就跟我父親說，我一定要簽約！」沒想到向來溫順乖巧的女兒居然會叛逆，讓她父親很訝異，只好勉為其難的順從坣娜的想法，「我就這樣進入演藝圈，最終的目的其實是我可以賺錢養家，所以唱歌對我來講，一直是個工作。」雖然演唱作品沒有非常多，但好歌聲深獲許多粉絲喜愛，而除了歌手身分，坣娜還曾跨足演戲，「我第一年我是歌手出身，確實做了歌手的事情，在秀場唱歌，但是我在同一年我就拍廣告，然後拍電影拍連續劇，大概拍了一部戲之後，我再錄第二張專輯，我覺得我自己對於歌的想法不一樣，所以我從第二張專輯，我都是在想十首歌就是十部電影，以這樣子來唱歌。」坣娜也分享去新加坡錄第二張專輯時，還在工作人員的安排下，與當時同公司的黃小琥初次見面，相對於坣娜的印象深刻，黃小琥則一時沒有這段回憶的頭緒，讓主持搭檔林俊逸忍不住打趣說：「我們女主持人不記得的事很多，記得的很少。」笑翻全場。

（德國之聲中文網）以嘲諷時事聞名的《南方公園》（South Park, 也譯南方四劍客）在萬聖節再次嗆聲中國，在本周三（10月30日）播出的萬聖節特別版的片頭畫片中，劇中主角之一蘭迪（Randy Marsh）戴上習近平面具在門前跳舞，疑似呼應香港禁蒙面法。該「萬聖節特集」正片長達21多分鐘。劇中，僵屍版小熊維尼，它從陰間回來找蘭迪算賬。劇中，蘭迪看到這只渾身是血、內髒器官外露的小熊後，一邊轉身狂跑，一邊大喊"小熊維尼！小熊維尼！"下一幕，警察局接獲了蘭迪報案的電話，他形容"這個怪物無法形容的邪惡!"警察整裝後趕到現場准備營救蘭迪，但是蘭迪卻已經跑進田野，遭到一群僵屍牛堵住去路。他一回頭，只見肚腸外露的小熊維尼說: "我一定會好好享用你的腦袋的。"但是之後另一名角色雪利在房內煮湯往外看，蘭迪只是自己一人在田野中打滾，身邊什麼都沒有。多家台灣媒體報道，影片一經播出受到網友關注，一些人留言點贊:"厲害了我的南方四賤客，開始正常发揮了"，"這出手好重但我喜歡"，"這次連影射都懶了"，"最喜歡的片頭"，"越演越猛"。南方公園遭中國封殺大約在一個月前《南方公園》，播出的一集"樂隊在中國"（Band in China）也涉及關乎中國的敏感話題，包括公安虐待犯人，器官移植，媒體審查，和民眾被迫歌頌共產黨。這集播出後，《南方公園》遭到北京封殺，在互聯網上的影片和討論都已經被刪除。隨後創作人崔帕克（Trey Parker）與麥特史東（Matt Stone）发布了"道歉信"，但是文字調侃意味十足、聲明中寫道："像NBA一樣，我們歡迎中國審查進入我們的家園和內心。比起自由和民主，我們也一樣更愛錢。 習(近平)根本就不像小熊維尼。請在本周三10點請准時收看我們第300集影片！中國偉大的共產黨萬歲！祝願今秋高粱(諧音指器官)豐收！我們這樣算和好了嗎，中國?"台灣中央社指出，《南方公園》最新一集再拿習近平開涮，顯示制播公司無意為中國政府和收視群而修改本身尺度。這部卡通片雖然遭到北京封殺，卻受到香港示威者的力挺，近期，有一些人在示威活動中戴起劇中角色面具，使《南方公園》成為抗中符號之一。南方公園從2014年開始，在迪士尼旗下的串流平台Hulu播出至今。今年，美國電訊巨頭AT&T底下的華納（WarnerMedia）在10月底花5億美元取得了獨家轉播權，將在明年六月生效，因此南方公園之後預計將在華納明年五月推出的串流平台「HBO Max」平台播出。文木/羅法(綜合報道)

鄉民中心／綜合報導「參加公司外部訓練是很辛苦的…。」近日1名男網友在臉書分享照片，只見公司每位女同事的身材異常火辣，且人人都穿著超短的黑色貼身洋裝出席，豪不吝嗇地秀出水蛇腰和一雙雙修長美腿，讓人看了大噴鼻血。畫面曝光後，老司機們紛紛暴動留言「請問哪裡應徵」、「根本酒池肉林」、「素質好高」。▲畫面左側右邊的女子背影超誘人。（圖／翻攝自加藤軍路邊隨手拍臉書）原PO日前在臉書公開社團「加藤軍路邊隨手拍」上傳照片，只見畫面中的女子各個正值花樣年華，除了都留著一頭長髮，身材也相當纖細，其中數人還穿著貼身短洋裝，穠纖合度的腿部曲線頓時展露無遺；值得一提的是，位於左下方右側的正妹不僅擁有修長美腿，其腰身更是苗條得不科學，身材十分火辣。▲數名妹子都穿著火辣短裙。（圖／翻攝自加藤軍路邊隨手拍臉書）照片掀起熱議，其他網友也忍不住驚呼「站著右邊那位背影好讚」、「羨慕這公司」、「什麼公司這麼辛苦，讓我來」、「請問貴公司還有職缺嗎」、「右邊背影腰身也太完美」、「我可以幫忙，那麼少男同事，實在太辛苦了」、「公司是夜間上班的嗎」、「酒池肉林啊」、「感覺這間素質好高」、「大大在哪裡高就」。▲畫面引發網友熱議。（圖／翻攝自加藤軍路邊隨手拍臉書）另外，不少人紛紛猜測「直播平台公司？看起來一堆小模」、「這是哪家公司」、「公司是做什麼的」、「金錢豹受訓嗎」、「這些正妹到底是哪來的」；幾位老司機則在留言串透露，照片的場景位於台北市南京復興站附近，是一間商務暨會議中心，當時似乎正在舉辦電玩展徵選。更多三立新聞網報導狂風吹薄紗狂飄！女騎士露「倒三角黑丁」 老司機一路緊跟噴3萬包養台女！他結局超悲劇 「本尊曝光」老司機喊划算胎兒壓恥骨痛爆！她坐博愛座遭嗆「大陸人」 2句擊落魔人主人狂逼載客！18歲大象遭「牛鉤刑」狠戳 下秒過勞慘死

工商時報【台北訊】指數化商品（包含ETF、ETN等商品）有降低選股風險、分散投資、有效運用資金及節省成本的優點，經統計，目前以富櫃200指數為連結標的之商品，計有29檔指數型權證及「富櫃200報酬指數ETN」上櫃掛牌，建構了櫃買市場完整的指數化商品線。華南永昌證券協理張志營指出，投資人在投資指數型商品時，最重要的要做兩點選擇，一是標的指數的選擇，二是商品的選擇。在標的指數的選擇上，應該要考量投資人本身的風險屬性，如果是積極要創造財富的人，可以選擇中小成長型股票或單一領域型的指數，而在商品的選擇上，建議投資人要注意三項操作原則：流動量（買賣單量）要好進出、買賣價差要不吃虧及管理費要合理。一般散戶因為資金不大，無法建構出有分散風險效果的投資部位，所以也只能將資金押在少數個股上，因而必須承受個股波動風險，此時投資人可以考慮選擇投資ETN，以得到良好的風險控制，專業投資大戶更可以利用指數型商品間的價差，進行套利策略交易，創造獲利。例如，當指數期貨與指數本身有正價差時，可採取買進ETN，賣出期貨的交易策略，進行套利操作。當投資人有選股困擾時，凱基證券經理林佳叡建議可搜尋是否有適合的指數商品，例如，若投資人看好台股接下來將由具題材性和業績表現的中小型股領漲，那麼就可以透過富櫃200指數相關商品進行投資，成分股同時涵蓋台灣極具競爭優勢的「半導體產業」及政策重點發展的「生技醫療業」。指數相關商品有投資人很熟悉的指數型權證、ETF，也有今年剛開放的ETN，其中，權證價格通常較低，交易成本更低，對投資人而言，透過權證投資指數，可降低選擇標的的難度，投資人若能掌握權證的槓桿特性，有機會以較少的資金，獲得較高的投資報酬率，值得投資人多加關注；而投資ETN則有無追蹤誤差、交易便利等優點，投資人若想進一步了解指數型權證及ETN等相關訊息，也可透過投資講座及各證券商官網獲得更多商品之資訊。

中國時報【譚宇哲╱新北報導】2019新北市國際紀錄片月29日起展開為期1個月的放映活動，民眾可到府中15新北市紀錄片放映院及限定版書店和平青鳥，免費觀賞多部精選奧斯卡、金馬獎、日舞影展等國際紀錄片大獎肯定的紀錄片，還有新北市紀錄片獎優選作品，共22場次、32部影片，讓觀眾一飽眼福。新北市新聞局長蔣志薇表示，新北市紀錄片獎培育出許多新生代導演，完成許多優秀作品，其中，記錄泰雅部落尋根故事的《翻越之後》影片，就是在新北市紀錄片獎拿到第一桶金，從短片發展成紀實長片，今年即將「回娘家」在新北市首映。蔣志薇局長說，新北市紀錄片今年不斷開創新路，與國際接軌，策展選片主軸著重海外金獎影片，以及新北市紀錄片獎培育出來的導演及其作品，主題多元精采，希望提供觀眾更寬廣的觀影視角，也期許這些影片未來能在海外影展發光發熱，用軟實力說台灣的故事。2019新北市國際紀錄片月放映活動從10月29日起至11月24日止，在府中15及和平青鳥放映，每周依序輪播「金獎推薦─國際紀錄片影展大賞」、「感動無所不在─新北市紀錄片獎導演作品」、「感動無所不在─2019新北市紀錄片獎優選」、「女力時代─當代女性群像」4個單元，免費入場不需索票，並邀請導演、專家進行映後座談會，與觀眾作深度交流。

【早安健康／周宗翰醫師（台北市立聯合醫院中醫科兼任醫師）】快速舒緩經痛的N個好方法 女性每個月都會遇到一周情緒特別不穩定的時候，尤其當經痛也找上門時，更是讓人感到煩躁不安，經痛是常見的婦女病，部分女性因疼痛劇烈，無法上課工作需請假在家休息。 西醫將經痛分為「原發性痛經」和「繼發性痛經」兩種，中醫則根據「不通則痛」、「不榮則痛」的理論，氣為血帥，血隨氣行，氣行則血行，通則不痛，認為經痛主要是由於氣血運行不暢所致。在經期前後種下病因，使胞宮的氣血運行不暢，易導致「不通則痛」；而胞宮未能得到適當的滋養，以致「不榮則痛」，也可能發生「痛經」多半是由於氣血虛弱不足，子宮無法獲得充分血液濡養所造成的缺血疼痛。 從中醫「不通則痛」的觀點來看，經痛主要是由於氣血運行不暢所致，造成生理期間子宮無法獲得充分血液濡養，因缺血而疼痛，嚴重者會腹痛劇烈、面色蒼白、手足冰冷，甚至噁心嘔吐。 中醫對於人體是整體觀，痛經的發生原因並不單是子宮的問題所造成的，而是全身五臟氣血都有可能出現問題。問診時通常會問得很仔細，除了問有沒有月經痛的情況，還會更進一步詢問痛經的感覺，是悶悶痛？刺痛？還是絞痛？疼痛的時間也會有不同的意義，是月經來之前就開始痛，還是月經來之後痛？不同的疼痛時間也都提示著不同的發生原因。 有經痛經驗者，在飲食方面要特別小心！ 在月經來潮前的3到5天內，飲食要以清淡易消化的食物為主，避免食用生冷食品，生冷食品會刺激子宮，使輸卵管收縮，而誘發或加重經痛，建議女性朋友月經要來時盡量少吃水果。生理期間除了要減少生冷食物外，刺激性食物也盡量少吃，例如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒等。平日不可偏食，可多攝取能夠理氣活血的蔬菜水果，例如地瓜葉、胡蘿蔔、紅石榴、生薑等。但針對氣體虛弱或是氣血不足者，建議多吃補氣、補血、以及補肝腎的食物，像是牛肉、小魚乾、雞蛋、波菜、動物肝臟等，都是不錯的選擇。 中醫認為月經疼痛感覺可作為鑑別患者體質，以及擬定治療的方針的參考。 肝氣鬱結 月經前或月經期下腹以及乳房有悶痛、脹痛感，代表身體裡的氣機不通暢，通常稱為「氣滯」。中醫理論認為「乳房屬胃、乳頭屬肝」，如果是乳頭的脹痛，多為「肝氣鬱結」，通常是因為情緒壓力所造成。 女性朋友最重要的就是情緒的調適，情緒不只影響我們的外在，更重要的是影響了我們的健康，常說不要因為別人的過錯來生氣懲罰自己，但是如果把生氣憋在心裡就是中醫所謂的肝氣鬱結，所以適當的發洩就是疏肝理氣的好方法，如果想要做個有修養的好女孩，就試試以下茶飲吧。 合歡茉莉茶 用量：合歡花2錢、茉莉花3錢 作法：將合歡花、茉莉花放入壼內，用沸開水沖洗一遍，再沖入開水，燜10分鐘即可飲用。 注意：每次量不宜太多，以免花草茶偏涼導致痛經加重，每次月經週期只可喝一次，且在月經來前喝為佳。 通常花草茶對於肝氣鬱結型的很有幫助，其中茉莉花有提神功效，可安定情緒及舒解鬱悶，若有自律神經不穩定者宜多飲用，此外對於便祕及頭痛也有幫助，搭配中藥合歡花有安神解鬱，理氣開胃作用。 月經前乳房有痛感可能是「血瘀」徵兆！下一頁解析其他經痛症狀的症型與飲食調養方 血瘀阻滯 月經前或月經期下腹，以及乳房有痛感如針刺，有些人甚至會痛到無法上學或工作，這種情況代表體內有瘀血不通，屬於「血瘀」。通常有子宮肌瘤、子宮內膜異位產生的月經疼痛，也都是血瘀所造成。血瘀的子宮就是痛經最常見的體質，因為血瘀而導致不通，不通則經血無法下行，那刺痛如刀割的感覺，不愛運動的女性最清楚，而活血化瘀常常就是中醫師處理此類痛經的最佳武器，這些武器包含山楂、桃仁、紅花、益母草，也可以當作食療來調理子宮喔 山楂粥 材料：鮮山楂5錢、粳米2兩，冰糖適量 作法：山楂切片，去核，與粳米共煮粥，粥將熟時加入冰糖，調勻即成。 注意：活血化瘀類中藥切記不可自行使用，以免產生出血不止的情形，但是可從日常食物中去補充，如山楂、橄欖、洋蔥、薑黃等都有助於改善血瘀狀況，尤其山楂針對血瘀痛經是很好的食物。 食養分析：粳米補脾和胃，益氣生津，與山楂共用，可健脾胃，消食積，散瘀血，適用於食積停滯、肉食不消、婦女瘀血痛經。 下焦實寒 月經期下腹收縮感覺非常強烈到疼痛的程度，有些人會痛到噁心，甚至有嘔吐的情況，通常是「實寒」所造成的。經血通常伴隨大量血塊，小腹摸起來有冷感，通常在血塊排出後痛經也會跟著緩解。子宮是所有器官裡面最怕冷的，他最喜歡溫溫的感覺，所以太常吃寒涼的食物也會導致子宮感冒，當子宮感冒就是下腹冷痛的症狀，通常暖暖包就是很好的緩解利器，再來個薑黃肉絲炒飯那就再好也不過了。 薑黃肉絲炒飯 材料：白飯 4碗、肉絲30克、蔥花 20克、雞蛋2顆，鹽1／2茶匙、薑黃粉 2茶匙 作法： 食養分析：實寒型痛經最重要的就是溫經散寒，可多吃溫熱通經止痛食物，薑黃是藥食兩用藥材，傳統醫學認為具有通經止痛、活血行氣、驅寒消炎等功效。 如果經痛屬於隱隱作痛，隨著經血量減少、稍微按壓腹部會改善疼痛感，醫生說這種可能是「氣虛」體質，下一頁看如何調養 氣虛虛寒 月經前或月經期下腹疼痛感覺並不強烈，而是隱隱作痛，而且伴隨經血量減少而緩解，這時候如果稍微按壓腹部，則疼痛感會改善，多是「氣虛」所造成的，如果熱敷腹部疼痛感會改善，則是「虛寒」所造成的疼痛。每次走起路來總是上氣不接下氣，或是常常覺得胸悶，總喜歡深吸一口氣，平時懶洋洋的就是氣虛，如果再加上怕冷就是氣虛虛寒的標準表現，誰說生薑羊肉湯只有在寒流的時候才可以吃，出現這種症狀的時候吃正是好時機，再來杯黑糖生薑茶告別氣虛虛寒體質吧！ 生薑羊肉湯 材料：當歸3兩、生薑5兩、帶骨帶皮羊肉塊１斤 作法： 食養分析：當歸加上生薑可去寒，而羊肉可以大補元氣，對於氣虛虛寒型痛經有很好的緩解作用。 黑糖生薑茶 材料：黑糖、生薑（份量2：1） 作法：水滾後加入黑糖和洗凈拍破的老薑，轉小火續煮至黑糖溶化，約2分鐘即可。 食養分析：生薑有溫經散寒的作用，黑糖是溫補食物，有益氣、活血散瘀、溫經散寒、緩解疼痛的功效，兩者結合可溫經散寒、健胃化瘀、加速經血排淨，適合虛寒體質的女性食用。 嫩薑具有解表發汗作用，可促進身體代謝，較適合用來預防和緩解感冒；老薑的作用則是為體質打底，較適合用來改善體質寒、底子冷的經痛、手腳冰冷等不適。若不確定自己要喝哪種薑茶，可與醫師討論，甚至可搭配中藥食用，提升緩解經痛的效果。 哪些穴道可以舒緩經痛？緩解經痛的穴位按摩法，請看下一頁圖解說明喔 緩解經痛的經穴按摩法 除了從飲食上來改善經痛的問題外，經痛期間，也可透過熱敷下腹或穴位按摩的方式來短暫舒緩不適。 一般的經痛可以用暖水袋熱敷下腹部的關元、氣海穴等，分別在肚臍正下方2根手指和4根手指的位置，能幫助下腹盆腔血液循環，鬆弛肌肉且緩和痛經。 （關元穴在藍點的位置） （氣海穴在紅點的位置） 經痛發生時，有腹痛症狀的女性，可以輕輕按揉尾骶骨的八髎穴，此處為經痛疼痛原始點，能有舒緩經痛與放鬆筋膜緊張感的作用。八髎是八個穴位，有上髎、次髎、中髎、下髎各一對，所以叫做「八髎」，這是是盆腔所在之處，鄰近胞宮。 如果感到腰痠，可以按摩位於脊椎旁2指寬度，與肋骨下緣相平行的腎俞穴，能補益腎氣，治療腰痠。 作者簡介：周宗翰醫師，現任翰鳴堂中醫診所執行長，臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師、中華民國針炙醫學專科醫師、台灣中醫家庭醫學專科醫師。 ... 延伸閱讀：>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】

美國聯邦準備理事會(Fed)30日再次宣布降息，不過，由於一如市場預期，亞洲主要股市包括台北股市等今天(31日)上漲幅度都不大。市場認為，美國今年已降息3次，隱藏了對經濟前景疑慮的危機，需關注後續總經數據的變化。學者則認為，面臨明年全球景氣持續走下波的疑慮，聯準會以降息救市的手段，空間也會愈來愈小。#請聽記者陳林幸虹報導#美國聯準會去年升息4次，但美中貿易戰使得投資人信心愈來愈脆弱，經濟數據也逐漸走下坡。為支撐美國經濟，聯邦公開市場委員會(FOMC)從今年7月底開始，進行預防性降息，9月和10月也都決議降息，短短4個月，就降息3次。降息雖然為市場注入活水，美股四大指數也都以上漲因應，但降息所隱藏的危機，也讓專家和學者憂心。君安投顧副董事長賴建承指出，美聯準會一連3次降息，正驗證美國經濟正面臨嚴峻考驗，如果今年底以前不再降息，從長期來看，反而對市場是正面，如果再降息，對全球股市反而形成壓力。賴建承說：『(原音)後面降息之後，接下來包括從11月初開始，有很多的總經數據將要公布，如果這些數據，沒有辦法繳出較亮眼的成績單，可能對股市就會形成壓力。所以在Fed降息如預期之後，大家應該要特別關注總經數據的變化。』政大金融系教授殷乃平也認為，美聯準會此次降息，反而讓外界對於經濟前景走下坡的疑慮愈來愈大。殷乃平說：『(原音)目前很多國家的股市都在新高，當這個現象來臨時，經濟衰退來臨時，股市一崩盤，全球性的災難就會浮現了。從大環境的角度來看，看到的人心理都很擔心。』由於全球各國央行不斷推出寬鬆貨幣政策，也讓包括美股等一些國家股市不斷創新高，但專家也認為，股市新高和經濟成長率不成正比，代表股市是由資金所堆砌而成，如果那天股市泡沫被戳破，全球股市恐怕都得迎接熊市的來臨。原始連結